Загуба на мазнини
Ето и третия макронутриент – мазнините
Тук ще си поговорим накрая, но не на последно място за подкожните мазнини и как можете да ги намалите, без това да пречи на представянето ви.
И така, нека си го кажем.
90% от спортистите на този свят не са родени атлети и играчи.
Малцина са избрани, да станат феноменални.
Всички останали трябва да работят извънредно, ако искат да се конкурират с тези 10%.
Не само, че трябва да отделяте допълнително време във фитнеса, но също така трябва да полагате усилия в начина, по който зареждате и подготвяте тялото си за крайната цел.
Трябва да бъдете елитни атлети, не посредствени спортисти.
Естетичната визия обикновено не е проблем, когато спортистът има за цел да се превърне в още по-добър атлет.
Когато става дума за спортно хранене, има само една цел.
Всичко, което има значение е представянето. Как да заредите тялото си, за да поддържате нивото си по време на тренировки и състезания.
Но какво да кажем за спортистите, за които е трудно да качат мускулна маса или да свалят мазнини?
Както споменах по-горе, 90% от спортистите не са имали късмет, което означава, че не са генетично предразположени да покачват мускулатура или да горят мазнините лесно.
Как могат тези спортисти да развият тялото, което искат, като същевременно подобряват своето атлетическо ниво и умения?
Просто е.
Има 2 метода за рекомпозиция на тялото, които винаги работят.
- ПОДОБРЯВАНЕ КАЧЕСТВОТО НА ХРАНАТА
Да. Логично е, нали?
Малко са тези, които отделят внимание какво дават на тялото си.
Следващия път, когато излезете, обърнете внимание какво слагате в устата си.
Не съдете, просто наблюдавайте.
Обществото е направило храненето невероятно лесно. Това е цяла бизнес сфера, която има за цел печалбата, а не здравето ни.
Пакетираме всичко и го слагаме в ръцете си, за да го вземем и изядем на момента или след няколко часа.
Понякога сме на автопилот и дори не осъзнаваме, че можем да слагаме нещо в тялото си, което няма да ни помогне да постигнем целите си.
И така, каква е първата стъпка към консумирането на по-качествени храни?
Запознайте се.
Всичко, което се изисква от вас, е да осъзнаете какво правите, когато ядете нещо, което най-вероятно няма да ви помогне по време на пътуването към желаната форма.
Как ще разберете?
Повярвайте ми, ще разберете. Ако тази мисъл дори прекоси съзнанието ви с това, което сте на път да ядете, тогава може би ще помислите два пъти преди да го поставите в устата си.
Запитайте се, „дали тази храна ще подхранва тялото ми за днешната тренировка / състезание?“
Кои са висококачествените храни?
Бих искал да мисля, че това е лесно разбираемо, но съм разбрал, че не е така.
Някои хора не знаят йерархията на храната. От това, което е най-полезно за тялото ви, до това, което трябва да спрете да консумирате днес.
Така че до голяма степен, правило номер едно е да ядете цели храни, не бързи храни.
Храна, която всъщност е цялостна и пълна, а не опакована.
Храни като:
- ПРОТЕИН
Пилешко, говеждо, агнешко, пуешко, риба, яйца и др.
Месото, което купувате цяло, ще бъде разградено много по-добре от тялото ви и ще се използва за поправяне на тъканта ви много по-ефективно, отколкото, ако получите вашия източник на протеин от преработено месо.
- ВЪГЛЕХИДРАТИ
Бял ориз, сладки картофи, червени картофи, пълнозърнест хляб, овесени ядки, мюсли, плодове, и др.
Тези източници на въглехидрати са най-подходящи за попълване на резервоарите за гликоген. Като спортисти, искате да сте сигурни, че резервоарите за гликоген никога не са празни.
Това гарантира, че разполагате с достатъчно ресурси за бързото производство на АТФ, което е суровата енергия, която тялото ви използва.
- МАЗНИНИ
Масло, авокадо, рибено масло, кокосово масло, животински мазнини, зехтин, ядки и др.
Мазнините всъщност са един от най-важните макронутриенти, известни на човека. Те играят важни роли в тялото ни, от производството на хормони, до правилното функциониране на нервната система.
Чрез консумирането на вашите макронутриенти (протеини, въглехидрати и мазнини) от непреработени или минимално обработени храни телата ви ще могат по-лесно да ги абсорбират и да ги използват за това, за което са предназначени.
Възстановяване и зареждане с енергия.
- УВЕЛИЧЕТЕ КАЛОРИИТЕ, УВЕЛИЧЕТЕ НАТОВАРВАНЕТО
Когато мислите за традиционния начин да отслабнете, първото нещо, което идва на ум, е храненето в калориен дефицит.
Това означава да изгаряте повече калории отколкото консумирате.
Това е, което средностатистическият спортист ще направи, за да изгори мазнините. Той ще яде по-малко и ще тренира повече.
Но дали това би се отразило на представянето му?
Като атлети, не можете да направите това. Не, ако искате да запазите представянето си на ниво.
И какво да направите?
Яжте повече и тренирайте повече.
Това е тайната.
Консумирайте по-високи калории, но увеличавайте и седмичните си натоварвания.
Така не само ще губите мазнини, а и ще запазите мускулатурата си, дори можете да покачите, ще имате по-добро представяне и по-добро възстановяване.
Ако сте състезател с наднормено тегло или някой, който просто иска да трансформира напълно тялото си в атлетична машина, уверете се, че следвате тези два метода.
Това ще гарантира, че вашето представяне не е затруднено и ще ви дава страхотни резултати при трансформацията на тялото ви.
Хранете се умно.
До скоро.