Физическа или Кондиционна подготовка?

Знам, объркващо е.

И двата термина се отнасят за тялото, но…

има голяма разлика.

Важно е не само как изглеждате, а и какво можете да правите с тялото си. Колко бързо и продължително можете да го правите, без да загубите ефективността си или да се контузите.

Тоест, физиката има по-голямо отношение към тялото, а кондицията към представянето.

Като атлети, професионални спортисти или подрастващи, които мечтаят да станат професионалисти, вие трябва да сте наясно с тази разлика и да правите правилни избори, що се отнася до подготовката ви.

Това, което отличава добрия от посредствения спортист е, че първия знае какво прави и защо го прави.

В тази статия ще обясня, без да задълбавам излишно, какво означава кондиционна подготовка. Така ще имате собствена преценка за това как да се подготвите най-добре и да подобрите представянето си на терена, пистата или в залата.

В миналото, за доброто представяне на спортистите се е смятало, че те трябва да са физически силни, а за останалото се е разчитало на вродените им заложби. Треньорите не са разполагали със знанията, които имаме днес и са залагали предимно на техническата и тактическата подготовка на състезателите.

Това не означава, че техниката и тактиката са маловажни, дори напротив, но без необходимата кондиция, те не могат да се оползотворят и да се постигнат високи спортни резултати.

Добрата кондиция е основа на доброто техническо и тактическо представяне, а техниката и тактиката са средства за изява на добрата кондиция.

Цяла лудост е как работи спортната подготовка, но продължавайте да четете и ще ви стане ясно.

Какво трябва да разбираме, когато чуем кондиция?

Кондиция от английски (condition) е специфично състояние. В спорта кондицията означава специални изисквания, на които трябва да отговаря атлета.

Важно е да различавате по смисъл физическа от кондиционна подготовка.

Физическата, наричана още общо-физическа подготовка (ОФП) се отнася до устойчивост на травми, укрепнало телесно здраве и обща мускулна сила.

ОФП е в основата за подготовка на всеки спортист и е задължителна за постигане на устойчиви резултати, но не е достатъчна за пълното реализиране на атлетическите възможности.

Използват се общи аеробни и силови средства (упражнения), към които организма да се адаптира и изгради основа за същинските натоварвания.

В хода на подготовката започват да преобладават специалните упражнения близки по характер до състезателните действия, а в състезателния период се преминава изцяло към тяхното използване в тренировките.

Например, във футбола това са игрите с топка и специфичните бягания с характерни скорости, в различни посоки.

В тениса са упражненията близки по форма и интензивност до състезателните, в леката атлетика се доближава  и използва състезателното натоварване в дисциплината, тежкоатлетите работят с околосъстезателни и пределни тежести и време и т.н.

Всеки спорт има свои изисквания към състезателите и това налага специализация в подготовката им.

Съществуват различни стратегии за периодизация и дозировка на натоварванията.

Работата на кондиционния треньор е да познава методите и принципите на спортната тренировка и съобразявайки ги да изгради тренировъчна стратегия за подготовка в съответния спорт.

Задачата му е да използва и контролира упражненията и натоварванията, за да породи необходимите адаптационни промени в организма на атлета и да предизвика ново, по-високо функционално ниво, докато елиминира риска от контузии.

Тренировките следва да са насочени към:

• Подобряване на мобилността на ставите и укрепване на сухожилията
• Стабилността (баланса) на тялото в неравовесни положения
• Координацията на движенията
• Силата, която е необходима за ефективни състезателни действия
• Бързината в различните й форми,
• Общата и специална издръжливост
• Ловкостта и др.

Постигането на високо психомоторно ниво на тези качесва трябва да е основано на задълбочени познания и опит.

Форсираното прилагане на отделни упражнения и натоварвания, без адекватно дозиране и периодизация не би донесло трайни и устойчиви резултати в дългосрочен план.

Не е добра идея винаги да тренирате на ръба на възможностите си. Не забрявайте, че желанието е нож с две остриета и нерядко може да доведе до нежелани контузии.

Don’t train hard, train smart!

Разгръщането на потенциала на всеки спортист изисква допълнителна индивидуална работа за кондиция.

Самоусъвършенстването е незаменима част от развитието!

В много спортове, предимно отборните е невъзможно да се тренират детайлите в отделния състезател. В този смисъл работата там е по-обща, тренира се отбора или отделни групи от него.

Индивидуалната работа изисква да се отдели внимание на привидно дребните детайли, които всъщност са основни, но остават на заден план при груповата и отборна тренировка.

За да подобрите представянето си максимално трябва да работите допълнително върху кондицията си.

Само така можете да достигнете следващото ниво.

Тук ще перифразирам думите на Сократ:

„Няма спортист, който да има право да бъде аматьор що се отнася до кондиционната му подготовка. Каква загуба е за спортиста да остарее без да види на какво са способни умът и тялото му.“

От опит знам, че материята е твърде широка, за да губите време и енергия в търсене на работещи начини.

За да спестите време, енергия и за да сте сигурни какво правите, най-добре наемете личен кондиционен треньор, с когото да работите.

Той ще отбележи какво е нужно да се подобри и ще ви даде изпитани и доказани решения, за да се развиете, но…

помнете, че желанието, дисциплината и постоянството са ваша отговорност.

Гледайте целта в очите и тренирайте, сякаш живота ви зависи от това!

То си е така.